作業の備忘録

ジョギング後に体重を計量してみたら５５ｋｇ台だった．
腕の血管が浮き出るほどやせ細ってきた．そろそろ臨界かもしれない．

２００８年１０月からのジョギング記録を見てみると

１０月１６３キロ
１１月１４０キロ
１２月２１９．２キロ
１月　１２９．６キロ
２月　　９６．７キロ
３月　１６０．７キロ
４月　２５０．１キロ
５月　２２０．７キロ
６月　１１０．７キロ

である．昨年末で６５キロ近くあったので，半年で１０ｋｇほど減ったことになる．
通説によると，体重・脂肪を１ｋｇを減らすのに７２００ｋカロリー消費する必要が
あるので，半年で７２０００ｋカロリー消費したことになる．

ちなみにジョギングのカロリー消費量は，体重×距離で表せるらしいので，
１月からの走行距離を９６８．５キロ，平均体重を６０ｋｇとすると，
６０ｘ９６８．５＝５８１１０ｋカロリーである．

つまり，残差の約１４０００ｋカロリーは，食事によるカロリー制限によるものである．
要するに，
・運動していても，食事に気をつけなければ体重は減らない
ということを示唆している．

効率よく体重を減らす方法についても，おぼろげながらなんとなくわかってきた．
いつかまとめて記しておきたい．

入力
朝：牛乳200cc 90kcal，プロテイン10g 40kcal，バナナ1本 100kcal
昼：棒ラーメン 350kcal，アイス半分 150kcal
夜：枝豆可食部100g 140kcal，ノンアルコールビール3本 150kcal，発泡酒3本 300kcal，お惣菜 150kcal，砂肝100g 100kcal，牛乳200cc 90kcal，プロテイン20g 80kcal
合計1740kcal

出力
基礎代謝 1480kcal
生活活動代謝 だいだい2割程度，290kcal
ジョギング　700kcal
合計 2470kcal

これを続けると毎日体重が約100gずつ減ることになるだろう．
ただし，ジョギングしない日は4gしか変化しない．ジョギングの効果がよくわかる．

今日，いつものコースを走っていたら，コースの途中で乳繰り合い状態の高校生カップルを目撃して，萎えました．今月はもう走らない．

ジョギング記録

2009年7月228.2km
2009年8月190.4km
2009年9月143.7km
2009年10月167.6km
2009年11月128.7km
2009年12月34.4km
2010年1月100.5km
2010年2月121.6km
2010年3月144.7km
2010年4月168.9km
2010年5月178.6km
2010年6月184.4km
2010年7月200.1km
2010年8月162.3km
2010年9月124.9km

大して走っていないけれども，怪我をした場合の数値が如実に表れている．

ジョギングシミュレータによると，いつものコースをゆっくり走ったら

この半年で体重が10kg以上減少し，いっときは54kg台になった．この２ヶ月は57kg前後を推移し，安定しているようだ．減量について，自分なりの方法を会得したような気分なので，酔った勢いでメモしておく．

・運動するときは３０分以上
以前は週に２，３回，２～５キロほどジョギングしていた．ストレス解消にはなっていたと思うが，体重は減らなかった．ジョギングなどの運動では運動開始の３０分後から脂肪の燃焼効率が高まる，ということらしい．現在は１２キロを１時間かけて走っているが，脂肪が燃焼しやすくなったのではないかと考えられる．３０分以上運動することは，効果があると実感している．

・体のサイズより小さめの服を着用する
これは一番手っ取り早い方法だ．体に密着するようなインナーを着用することで，つねに圧迫感を与えるので，必要以上の食欲を抑えることができる．

・体重を１００ｇ単位で量れる体重計
トイレや入浴など，ちょっとした変動を捉えるので，いろんなタイミングで測定してみると面白い．こまめに体重を量る習慣が身につく．レコーディングダイエットというわけではないけれど，自分の状態を数値として具体化するのが重要である．

・食事について
食習慣は体重に影響する．摂取カロリーと運動カロリー＋基礎代謝に留意し，自分なりにルールを決めると続けやすいと思う．

（朝食）
以前は朝食抜きだったが，粉末プロテインをとるようにした．プロテインは牛乳に溶くタイプで，牛乳（低脂肪）を飲む習慣ができた．プロテインは，運動しないと脂肪になるのでとりすぎに注意．

（昼食）
学食で定食を食べていたが，食事の量が多く，残せる雰囲気ではないので，市販の棒ラーメンやノンフライ麺を食することにした．ラーメンは一見，体に悪そうだが，棒ラーメンは一食３５０キロカロリー程度で，そうめんの一種だと思えばよい．調味油を使わなければさらにカロリーを減らせる．スープに調味油が混ざっている場合は，スープをお湯であたためてから冷凍すれば，油分だけ固形化できる．

（夕食）
夕食では，飲用アルコールを存分に楽しみ，米などの炭水化物はできるだけ避ける．また，牛肉や豚肉は食べない．（※高校時代の古き良き友人で，陸上部のキャプテンだった人物は，このポリシーをずっと貫いていた．いまでもそうなのだろうか）．鶏肉の皮も捨てる．動物性油脂だけでなく植物性油脂も避ける．数ヶ月続けていると，油ものを食べたいと思わなくなる．

体重が減ってくると，少量の食事，アルコールで満足する．２０％近くも体重が減ったら，食事量が減るのも当然である．体重を減らすのならば，それ以上に食事量を減らす必要がある．体重を増やすのは簡単だが，維持減量するのは極めて難しい．大切なのは我慢である．長期間，我慢を続けていると，今まで我慢できたのだから今回も我慢できる，という境地に達する．

ジョギングでＧＰＳロガーを携帯してみた．

位置情報を地図ソフトで表示してみたら以下のようになった．



全行程は１２．３キロ．サンプリング間隔は５秒で，全部で１時間１０分ぐらい．

天候は晴れ．ＧＰＳは手で握るかポケットに入れるかのどちらか．

大きく道路から外れているところもあるが，おおむね一致していることがわかる．
この縮尺だと判定できないが，信号待ちでペースを落としたところとか，
坂道の上りと下りでずいぶんペースが違うことが観察可能である．
実に興味深い．

仕事納め．ジョギングも走り納め．

今年は1687.4km走ったことになる．
考察．例年より少ない．3月ころから単調減少している．
結論．公私ともに忙しいと走行距離が伸び悩む．夏は走るのに向いていない．

2011.1 177.18
2011.2 185.69
2011.3 200.06
2011.4 163.26
2011.5 142.26
2011.6 136.68
2011.7 101.95
2011.8 115.42
2011.9 91.95
2011.10 141.21
2011.11 104.24
2011.12 132.45
計 1687.4km

これは去年のデータ
2010.1 100.5
2010.2 121.6
2010.3 144.7
2010.4 168.9
2010.5 178.6
2010.6 184.4
2010.7 200.1
2010.8 162.3
2010.9 124.9
2010.10 100.0
2010.11 200.48
2010 12 203.45
計1889.93 km

去年の１０月からずっと走っていたジョギングコースから若干延長した．

この数日は13.3kコースを走っている．

体重も57kg前後を推移しているようなので，この状態を維持したい．体型もこれ以上変わらないと考え，新しい服をあつらえようと思う．スーツはYA5．シャツは39-82．この間，通販で購入したジーパンは，ウエスト76cmでも緩かった．これ以下は女性用から選ぶしかなさそうだ．

新しいジョギングシューズで走った．クッションが効いていて非常によい．プラシーボもあるだろうが，とても走りやすい感じで，タイムもよかった．

前のシューズは１年半程度使った．最近は週に20～30km程度走っているので，年間で1000km走ったことになる．自分の場合，シューズは1500kmぐらいでダメになることが経験的にわかっているので，まあ妥当なところ．

そういえば，大学の後輩が最近，歩きまくっているようだ．月間500kmだから，本気なマラソンランナーの練習量に匹敵する．巻き込んでしまった一因もあるので，どうフォローしてよいか悩ましい．

ジョギングコースの距離を距離測で計ってみたら，3813mだった．現在のコース．
いつも20分ぐらいで走っているので，大体時速11km位．アップダウンがあるのを
差し引いても少し遅め．

ちなみに以前走っていたコースは1856m，南下コースが2562mだった．

感覚というのは年々衰える．
若い人には，今のうちにいろいろなものを見たり，聴いたり，
触ったり，味わったりしておきなさい
などと，少し上から目線で伝えているけれども，
感覚ってやはり大切にしないとだめだわ．

味覚であれば，たとえばデンタルフロス．
４年ぐらい前に歯科医師から勧められて使っている．
もともと歯並びが悪いので，やむを得ず続けているが，
フロスを始めてから，味覚が鋭くなったような気がする．
味覚は視覚や聴覚とちがって，矯正が効かないから
大事にしないと．

視覚だと，コンタクトレンズかな．
自動車の運転やジョギングを始めてから，コンタクトを着用しているが，
この明るさや周辺視野は，眼鏡では得られない．
運動時の視野の安定度もそう．
そのうち眼鏡が電子デバイスに代わるかもしれないけれど．

２年ほど記録してきた．備忘録．
http://runnet.jp/group/profile/profileDetail.php?userNum=6484398

去年の12月から，走るコースを5.2kコースに変えた．１周３０分ぐらいかかる．もう３０回ぐらいは走った．

その前は4.2kコース．記録によれば，去年の10月1日から２ヶ月で３１回走った．

さらにその前は，ここで紹介したコース．06年11月28日から７０回走った．

やはり，冬場は走る距離が長くなる．

週末やられた．症状からノロウイルスだと思われる．
無理に摂食しなかったので，嘔吐や激しい腹痛には至らなかったが，今度はもっとうまく立ち回りたいので記録しておく．

2月2日15:00
16kジョギングする．通常運転なら空腹になるところ，そうならなかった．水分のみ欲した．走っている最中，胃腸系に違和感を覚えた．

2月2日17:00
時間の経過とともに唾液の分泌が激しくなった．鼻水もとまらない．暖かかったので花粉症だと思っていた．

2月2日20:00
帰宅後，入浴．食欲がわかない．何も食べていないのに胃が拡張しているような感じ（膨満感）がする．飲んだり食べたりしていないのに，頻繁に
げっぷが出る．走った後であるにもかかわらず，ビールも美味しくない．ほとんど食べない，飲まない．

2月2日22:00
相変わらず胃に膨満感があり，起きているのがつらい．消化器系をいたわるため，楽な姿勢で横になって寝る．就寝中はかなり寝返りを打っていた
模様．

2月3日8:00
体中の関節が痛む．寝すぎたためだと思っていた．しかし，しばらくしてトイレに没入．昨日から詰まってた何かが出尽くしたようだ．が，出尽く
した感がない．昨晩からほとんど何も食べていないのに，食欲が全くない．

2月3日10:00
少し楽になったので出かける．車の運転ができるほど．関節は相変わらず痛む．

2月3日12:00
体力的に持たないので，柔らかく煮たうどんを少し食す．が，しばらくしてトイレに特攻．

2月3日14:00
悪寒がしてくる．体温は38度だった．電気毛布で暖めた布団にくるまって休むが，震えがとまらない．3時間ほど寝ていると発汗し始め，悪寒がお
さまる．

2月3日17:00
体温が少し下がる．関節の痛みはやわらいだが，体中が気だるい．栄養ドリンク投入．

2月3日19:00
うどんを食す．発汗のためか，体が塩っぱいものを欲する．トイレに駆け込むことはなくなった．熱は38度から下がらず．水分を多めに補給する．
しょうが湯（ブランデー入り）で温まる．

2月3日23:00
入浴なし．疲れて寝る．
翌日は普通に過ごす．

（結論）
風邪やインフルエンザと異なるのは，膨満感があるかどうか．膨満感があれば食事を避けるべき．ただし，栄養ドリンク剤は体力回復に有効．水分
補給は絶対必要．悪寒が走ったら我慢せず寝る．発汗させて体温を下げる．

感染経路は不明だが，潜伏期間は１〜２日なので，食事（生もの系）だと推測される．なお，同居人は異常なし．

しばらくはウイルスを保持しているらしいので，清潔にしておくのがいいな．

久しぶりに資格試験を受けてきた．

結論：玉砕

試験を出すのは慣れているが，試験を受けるのは本当に久しぶりだ．最後の試験は１種情報処理だったか，大学院の試験だったか．いずれにしても１０年以上前のことで，懐かしい．

で，六十の手習いよろしく，休日などやバス通勤の時間にちまちまと勉強してきたわけだが，やはり昔のようにはいかない．覚えたつもりがすぐ忘れる．自分で書いたことすら覚えていない．いろいろな締切や仕事を抱えての勉強なので，やむを得ないかもしれないが，まあ言い訳ですね．

しかし，こういうのは目的を果たすのではなく，目的を果たす過程が大事なのであって．．．．．．

そういえば，今日ジョギング中に車に轢かれかけた．危なかった．横断歩道を走ってたら横から巻き込まれかけた．危ない運転だなーと思いながら，バイクの免許を取りに行ったことを思い出した．あれも実技試験があったなあと．数回連続で落ちて，教習所の職員まで同情してくれて，いたたまれない気持ちになって，次絶対合格すると強く決意して，なんとか合格した．

今回の試験もまた次があるさ．

2008年度前半の走行距離を半年分で振り返ってみた．

４月６３．８キロ
５月９８．７キロ
６月１２９．０キロ
７月１２９．５キロ
８月７８．０キロ
９月７９．９キロ

計５７８．９キロ

ひらかたハーフマラソンに３８７０人 : 大阪 : 地域 : YOMIURI ONLINE



標記大会に参加してきた．

参加メモ

・河川敷の駐車場はすぐに満車となる．枚方市駅からバスで行くのがいい．
・更衣所という名のテントがある．とても小さい．混雑する．レース前は上着を脱ぐだけにするなど，着替えるのを最小限にするのがよい．なお，レース後はそれほど混雑しない（ゴールに時間差があるため）．
・荷物一時預かりがある．しかし，引き取り時に時間がかかる．汗をかいているにも関わらず，だいぶ待たされ，体が冷え切ってしまった．目立つカバンを持参し，「あの○○のカバン」といえるようにしておきたい．
・ゼッケンは安全ピンで固定する．寒くて指先がうまく動かないので，携帯用カイロが欲しいところ．
・コースが狭いため，スタート直後はジョギング並みのスピードで進行．ウォーミングアップには丁度よい．
・３キロほど淀川の下流に向かって折り返し，スタート地点を通り過ぎ，樟葉駅前まで上流に向かって再び折り返す．樟葉ゴルフ場の手前にあるヘアピンカーブ付近が少し坂道になっているが，あとはずっと平坦．
・折り返し地点をすぎたあたりから，ランナーがまばらになる．
・スタート地点付近は，石畳のような道になっていて，足が地面にとられて走りにくい．道の端を走るべき．ゴール直前は足がうまく動かないので，特に気をつける．
・１１キロ，１７キロ地点で給水所がある．水とスポーツ飲料が紙コップで提供される．立ち止まって飲む人や，走りながら飲む人などさまざま．
・当日は，西～南西の風が強かった．初めの３キロ，帰りのヘアピンカーブ，ゴール直前は完全に向かい風で苦しかった．
・ゴール後，ゼッケンについているタグを返却して完走証を受け取る．缶入りのスポーツ飲料をもらって終了．

疲れたけれども，久しぶりにワクワク感を味わえた．

職場の駐車場で車上荒らしに遭った．
忘れないうちに細かいことをメモしておく．

夕方ごろ，同じ学科の先生から防災センターに窓ガラスが割られているとの連絡があった（らしい）
居室に連絡があったのは１８：３０を過ぎたころ．

行ってみると，助手席側の窓ガラスが完全に割れていた．室内を物色された様子もなく，
2005年式のアイポッドも無事である．訳がわからないと，事務室長や守衛さんに話す．

とりあえず，自動車保険の担当に電話してみると，保険は適用されるそうなので，警察を呼べと言う．
事務室長に確認し，警察を呼んでもらうと，恰幅のいいお兄さんが原付でやってくる．

ここでの聴取のポイントは，被害者が
・車上荒らし（物品盗難と窓ガラスの破損）
・窓ガラスの破壊を目的とした器物破損
のどちらと判断するかであった．

盗られたものがないと思い込んでいて，よくわからなかったし，
はっきりいって面倒だったので，後日，被害届けを出すかもしれないし，
面倒なら出さない，ということにした．保留に出来るのである．
（被害届けを出さなければ，当然，保険は適用されない）

・車上荒らし
と判断する場合は，警察署に出向いて車検証のコピーを出さないといけない
・器物破損
と判断する場合は，やはり警察署に出向く必要があるが，修理の明細（コピー不可）を
提出しなければならない．

で，自分の名前，住所，職業，電話番号を一通り伝え，解散となった．

自分で車内のガラスを掃除していると，入浴セット（ジョギング後用）がなくなっている
ことに気づいた．バスタオルとハンドタオル，桶，シャンプー，かみそりが入っていたはず．
犯人はさぞガッカリしただろうなと思いながら，しかし，うかつに車内に置いていたのが悔やまれる．

新コースの下見

以前の演習でＴＡに教えてもらった，高速道路側の静かな12.3kコースである．

アップダウンが多くてきつい．さまよいながら１時間２０分ほど走る．

コースを変更してから間もないが，新しいコースに変えることにした．
新しいコースは7.8kコースである．

演習を担当しているＴＡが走っているのを知り，彼らからこのコースを教わった．

今週は月曜日から５日間走ったが，だいたい５０分ぐらいかかることがわかった．今日は翌日を気にせず走れるので，全力を出したところ，４０分ぐらいだった．