作業の備忘録

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朝：牛乳200cc 90kcal，プロテイン10g 40kcal，バナナ1本 100kcal
昼：棒ラーメン 350kcal，アイス半分 150kcal
夜：枝豆可食部100g 140kcal，ノンアルコールビール3本 150kcal，発泡酒3本 300kcal，お惣菜 150kcal，砂肝100g 100kcal，牛乳200cc 90kcal，プロテイン20g 80kcal
合計1740kcal

出力
基礎代謝 1480kcal
生活活動代謝 だいだい2割程度，290kcal
ジョギング　700kcal
合計 2470kcal

これを続けると毎日体重が約100gずつ減ることになるだろう．
ただし，ジョギングしない日は4gしか変化しない．ジョギングの効果がよくわかる．

Pitapaが届いた．

EdyとICOCAでは，カードの利用対象が排他的なので気にならなかったが，
PitapaとICOCAの場合はどちらでも使える場合が多いので，
財布からとりだして，明示的に使わなければいけない．

便利だけれども，システムに振り回されているようで情けない．
どこでどのカードを使えばよいのか，調べるのもおっくうだ．
入金方法もすべて異なるので，この上なく面倒である．

カードに互換性を持たせるか，１本化してほしい．

ジョギング後に体重を計量してみたら５５ｋｇ台だった．
腕の血管が浮き出るほどやせ細ってきた．そろそろ臨界かもしれない．

２００８年１０月からのジョギング記録を見てみると

１０月１６３キロ
１１月１４０キロ
１２月２１９．２キロ
１月　１２９．６キロ
２月　　９６．７キロ
３月　１６０．７キロ
４月　２５０．１キロ
５月　２２０．７キロ
６月　１１０．７キロ

である．昨年末で６５キロ近くあったので，半年で１０ｋｇほど減ったことになる．
通説によると，体重・脂肪を１ｋｇを減らすのに７２００ｋカロリー消費する必要が
あるので，半年で７２０００ｋカロリー消費したことになる．

ちなみにジョギングのカロリー消費量は，体重×距離で表せるらしいので，
１月からの走行距離を９６８．５キロ，平均体重を６０ｋｇとすると，
６０ｘ９６８．５＝５８１１０ｋカロリーである．

つまり，残差の約１４０００ｋカロリーは，食事によるカロリー制限によるものである．
要するに，
・運動していても，食事に気をつけなければ体重は減らない
ということを示唆している．

効率よく体重を減らす方法についても，おぼろげながらなんとなくわかってきた．
いつかまとめて記しておきたい．

運動後のビールはおいしいけれども，体重が減って酒に弱くなったのと，
普通のビールはカロリーが高いので，ローアルコールビールについて
検討してみた．

いろいろな店から買い集めたものが以下の写真のとおり．



１日では飲みきれないので何日かかけて飲んだ．

ブローリープレミアムラガー（麦芽飲料）
原材料　麦芽，ホップ
アルコール分０．９％以下
原産国　オーストラリア（ドウシシャ）
内容量３５５ｍｌ
１００ｍｌあたり　１６キロカロリー，たんぱく質０．２ｇ，脂質０ｇ，炭水化物２．５ｇ，ナトリウム２．０ｍｇ，アルコール分０．９％
万代８８円，ハッピース６６円
泡立ちが強い，少し甘く，ラガーという感じではない．後味はほとんどなし．アルコール分は若干感じる．発汗しやすい．

リーベンブロイ（ビールテイスト清涼飲料）
原材料　麦芽，ホップ
アルコール分０．５％未満
原産国　ドイツ（アサヒビール）
内容量３５０ｍｌ
１００ｍｌあたり　記載なし
ソフィアモールのグランマルシェ　１５９円
泡立ちはまあまあ．ほろ苦い，やや青臭さを感じるが味より香りが独特．後味はパスタの香りのような感じ．格調高いというべきか．アルコール分はあまり感じない．

ポイントワン（炭酸飲料）
原材料　麦芽，スターチ，ホップ，酸味料，アミノ酸（グリシン）
アルコール分０．１％未満
内容量３５０ｍｌ
１００ｍｌあたり　１９キロカロリー，たんぱく質０ｇ，脂質０ｇ，糖質４．４ｇ，食物繊維０ｇ，ナトリウム０～８ｍｇ
長尾谷町のスピード　１２４円
泡立ちは少なめ．口当たりがよい．どんな料理にも合いそう．どういう添加物なのかは気になる．後味はほとんどしない．アルコール分はまったく感じない．全体において薄いので，物足りないかも．

ホッピー（炭酸飲料）
原材料　麦芽，粉飴，ぶどう糖，スターチ，ホップ，酸味料，調味料（アミノ酸等）
アルコール分約０．８％
内容量３３０ｍｌ
１００ｍｌあたり　１１キロカロリー，たんぱく質０ｇ，脂質０ｇ，糖質１．７ｇ，食物繊維０ｇ，ナトリウム０ｍｇ
長尾谷町のスピード　１１８円，ソフィアモールのグランマルシェ１１９円
泡立ちは少ない．味が濃厚で後味もほろ苦い．そのままだとビールには程遠い．やはり焼酎と割って飲むのが一番か．アルコール分はほとんど感じない．


テキサスセレクト（清涼飲料水）
原材料　麦芽，コーン，ホップ
アルコール分約０．５％未満
内容量３５５ｍｌ
３５５ｍｌあたり　５８キロカロリー
ソフィアモールのグランマルシェ７９円
泡立ちはまあまあ．飲んですぐに苦味を感じるが，味や香りはそれほど強くない．ポイントワンやブローリーに似ているかも．アルコール分は若干感じる．

パナバック　プロシュテル
原材料　麦芽，ホップ
アルコール分約０．７％
内容量３３０ｍｌ
１００ｍｌあたり　２８キロカロリー，たんぱく質０．４ｇ，脂質０ｇ，炭水化物５．６ｇ，ナトリウム２．３ｍｇ，コレステロール０ｍｇ，
ソフィアモールのグランマルシェ９９円
泡立ちはまあまあ．香りや味わいは独特でやや濃い．後味はリーベンブロイを薄くしたような感じ．アルコール分はだいぶ感じる．

ファインブリュー（炭酸飲料）
原材料　糖類（参加スターチ），麦芽，ホップ，酸味料，酸化防止剤（ビタミンＣ）
内容量３５０ｍｌ
１００ｍｌあたり　１７キロカロリー，たんぱく質０～０．２ｇ，脂質０ｇ，糖質３．８ｇ，食物繊維０～０．１ｇ，ナトリウム０～７ｍｇ
万代１００円
泡立ちはまあまあ．飲んでもほとんど味がない．かすかに後味がするぐらい．ポイントワンやブローリーよりも薄く感じる．アルコール分はほとんど感じない

ホッピーブラック（炭酸飲料）
原材料　麦芽，ぶどう糖，ホップ，酸味料，調味料（アミノ酸等）
アルコール分約０．８％
内容量３３０ｍｌ
１００ｍｌあたり　１２キロカロリー，たんぱく質０ｇ，脂質０ｇ，糖質１．９ｇ，食物繊維０ｇ，ナトリウム０ｍｇ
ソフィアモールのグランマルシェ１１９円
泡立ちは少ない．味が濃厚で独特．ビールとは程遠い．焼酎で割るとビールに近いかと思って試したが，そうでもない．甘みがあり，好みが分かれる．

キリンフリー
大丸ピーコック　１４８円，万代　１４８円
メモを忘れてしまった．個人的にはおいしく感じなかったのだが，今回のビールのなかで，アルコール０％はこれだけ．

健康診断の結果がかえってきた．
昨年までずっと引っかかっていた脂質TG，コレステロールT-choが
ようやく異常なしになった．代わりに白血球WBCが低値で引っかかった．原因不明．

初めて肥満度がマイナスになった．BMIも20を切って，やせ気味と判定された．
ちなみに，過去10年の体重は次の通り．

平成13年　67.7kg
平成14年　データなし
平成15年　68.4kg
平成16年　69.3kg
平成17年　69.5kg
平成18年　68.3kg
平成19年　67.9kg
平成20年　67.0kg
平成21年　58.4kg

病気ではないかとよく間違われる．