作業の備忘録

この半年で体重が10kg以上減少し，いっときは54kg台になった．この２ヶ月は57kg前後を推移し，安定しているようだ．減量について，自分なりの方法を会得したような気分なので，酔った勢いでメモしておく．

・運動するときは３０分以上
以前は週に２，３回，２～５キロほどジョギングしていた．ストレス解消にはなっていたと思うが，体重は減らなかった．ジョギングなどの運動では運動開始の３０分後から脂肪の燃焼効率が高まる，ということらしい．現在は１２キロを１時間かけて走っているが，脂肪が燃焼しやすくなったのではないかと考えられる．３０分以上運動することは，効果があると実感している．

・体のサイズより小さめの服を着用する
これは一番手っ取り早い方法だ．体に密着するようなインナーを着用することで，つねに圧迫感を与えるので，必要以上の食欲を抑えることができる．

・体重を１００ｇ単位で量れる体重計
トイレや入浴など，ちょっとした変動を捉えるので，いろんなタイミングで測定してみると面白い．こまめに体重を量る習慣が身につく．レコーディングダイエットというわけではないけれど，自分の状態を数値として具体化するのが重要である．

・食事について
食習慣は体重に影響する．摂取カロリーと運動カロリー＋基礎代謝に留意し，自分なりにルールを決めると続けやすいと思う．

（朝食）
以前は朝食抜きだったが，粉末プロテインをとるようにした．プロテインは牛乳に溶くタイプで，牛乳（低脂肪）を飲む習慣ができた．プロテインは，運動しないと脂肪になるのでとりすぎに注意．

（昼食）
学食で定食を食べていたが，食事の量が多く，残せる雰囲気ではないので，市販の棒ラーメンやノンフライ麺を食することにした．ラーメンは一見，体に悪そうだが，棒ラーメンは一食３５０キロカロリー程度で，そうめんの一種だと思えばよい．調味油を使わなければさらにカロリーを減らせる．スープに調味油が混ざっている場合は，スープをお湯であたためてから冷凍すれば，油分だけ固形化できる．

（夕食）
夕食では，飲用アルコールを存分に楽しみ，米などの炭水化物はできるだけ避ける．また，牛肉や豚肉は食べない．（※高校時代の古き良き友人で，陸上部のキャプテンだった人物は，このポリシーをずっと貫いていた．いまでもそうなのだろうか）．鶏肉の皮も捨てる．動物性油脂だけでなく植物性油脂も避ける．数ヶ月続けていると，油ものを食べたいと思わなくなる．

体重が減ってくると，少量の食事，アルコールで満足する．２０％近くも体重が減ったら，食事量が減るのも当然である．体重を減らすのならば，それ以上に食事量を減らす必要がある．体重を増やすのは簡単だが，維持減量するのは極めて難しい．大切なのは我慢である．長期間，我慢を続けていると，今まで我慢できたのだから今回も我慢できる，という境地に達する．